低温会让关节液变稠，韧带弹性下降，直接运动易拉伤。秋冬热身时间需比夏天多5-10分钟：先快走2分钟唤醒身体，再重点活动膝关节（弓步压腿）、髋关节（转胯）、踝关节（踮脚环绕），每个动作做3组，直到关节有发热感再开始正式运动。